Friday, March 21, 2014

Casi dos semanas!!!


¿Cambios? Por supuesto, a punto de finalizar casi nuestra segunda semana empezamos a ver resultados (yupiiiii), }¿más delgadas?, pues no, llevamos dos semanas... pero algunos cambios que para nosotras han sido realmente gratificantes:
  1. Disminuimos cantidad de cigarros.
  2. Esta semana no hemos comido fuera de casa y hemos respetados los 5 tiempos de comidas.
  3. Yo Iri, he tomado más agua.
  4. Un poco más de resistencia, flexibilidad control de nuestro cuerpo en el yoga.
  5. Menos postres esta semana... 
  6. Dos semanas sin probar chocolate!! OJO: el chocolate amargo trae grande beneficios, próximamente especial de chocolate. :D
En general vamos en todas... Para las chicas que nos leen les y al igual que nosotras les da un poco de pereza esto del ejercicio, les voy a compartir algo pequeño del yoga y sus beneficios.




Beneficios del Yoga:




  • Músculos más fuertes.
  •  Salud de las articulaciones.
  • Un mejoramiento en la postura.
  • Ayuda a mejorar las células.
  • Aumento del drenaje linfático.
  • Reduce el nivel de hormonas que provocan el estrés llamadas cortisol.
  • Baja niveles de azúcar en la sangre.
  • Equilibra el sistema nervioso.
  • Ayuda al equilibrio.
  • Cambios en la actividad cerebral.
Aquí les dejo el link de la páginas donde fue sustraído esto para que lean el artículo completo, esta buenísimo.

http://yogaclases.com.mx/50beneficiosdelYoga.html

No esta demás decir que las clases se nos van tan rápido que deseamos que sea la próxima. También ayuda que nuestro grupo de yoga es increíble y nuestras instructoras no dejan de ser un ejemplo. (yo quiero llegar a tener todo ese autocontrol a nivel general). Yoga más que recomendado.

Nos leemos al rato...
PD: Hoy habrá en Yoga Mandir una clase a las 6 pm en beneficio de un proyecto de yoga en la cárcel el Buen Pastor, contribución voluntaria.

Sunday, March 16, 2014

Comenzando la semana con el pie derecho!

Bueno sobrevivimos la primer semana, no ha sido fácil...creo que escogimos el peor momento (a nivel hormonal) para comenzar con este proyecto, si si...las DOS con visita de ¨nuestra mejor amiga¨ nivel Chocozilla completamente fuera de control, pero el materia general nos portamos muy bien!

Mañana comenzamos una semana nueva con 4 clases de yoga esperando para recordarnos que la salud y la belleza cuestan...y mucho! Da risa verse a uno mismo temblando sin control mientras trata de completar 5 respiraciones en pose de guerrero, que tristeza! Jajaja! Pero bueno, debemos admitir que cada clase ha sido más gratificante y ha llegado a un punto que el cuerpo ya pide alguna forma de actividad física y eso es progreso.

Iri consiguió una excelente guía para comidas antioxidantes y pensamos que está excelente para comenzar la semana con el pie derecho, así que si van camino al super a comprar la comida de la semana, talvez puedan incluir algunas de estas, aquí les va:

Un pequeño recordatorio de los beneficios en las comidas antioxidantes. Reducen el riesgo de sufrir: 

  • Cáncer
  • Hipertensión arterial
  • Enfermedades cardiovasculares
  • Diabetes
  • Retrasan el envejecimiento prematuro
  • Enfermedades degenerativas
  • Fortalecen el sistema inmunológico


  • Yo quise traerles hoy una idea para el desayuno de mañana...si comieron muy pesado durante el fin de semana y no andan muy bien a nivel digestivo, esta sencilla ¨receta¨ me regula y resulta cada vez. Si no les gusta la papaya, pueden remplazarla por su fruta favorita. En un bowl va a poder obtener su porción de fruta, carbos, lácteos y super comida o suplemento (Chia) para cargar energía y comenzar el día!


    Algunos beneficios de la Chia 

    (Ojo!!! Tip: Yo conseguí una marca en el super y cuesta aproximadamente 4,000 Colones, pero en el mercado central venden más cantidad por mitad del precio. Algunos la toman en agua, yo la mezclo en mi granola)

    • Posee más antioxidantes que los arándanos.
    • Aporta todos los aminoácidos esenciales (Excelentes para una buena digestión!)
    • Es el vegetal con más alto contenido en Omega-3 (Para los no muy amantes de pescado y en busca de salud coronaria o del corazón)

    Esperamos que tengan excelente semana, llena de éxitos y buenas decisiones sobre las cosas que están dentro de nuestro control, todo lo demás...está fuera de nuestras manos, no vale la pena todo el estrés innecesario.

    Feliz Semana! Escribiremos pronto!

    Tuesday, March 11, 2014

    Ejercicio...Ayayayyyyy!!!

    Ok... ayer fue algo interesante, alistamos ropa cómoda y los Yoga mats para ir a nuestra primera clase. Existe la percepción de que el Yoga es relajante y no estamos diciendo lo contrario, pero después de no mover ni un dedo durante unos meses...digamos que los primeros 45 minutos fueron bastante duros.

    Yo (Carla) tuve que volver a la ´posición de niño´ tantas veces que lo que más vi en toda la clase fue mi mat sin dejar de lado las ganas de vomitar que me dieron cuando se intensificaron las cosas. A Iri casi se le baja la presión. Fue un desastre divertido y al final super gratificante. Solo imaginen una clase de ocho personas alineadas menos dos tratando de mantener el equilibrio.

    Hoy...bueno a ninguna de las dos nos sirven las cuatro extremidades, levantar un brazo es toda una odisea, yo tengo moretes en mis rodillas, hasta las puntas del pelo tenemos adoloridas, pero muy contentas por haber comenzado con tanto amor y dedicación. Lo que cuenta es levantarse de la cama o el sillón y moverse un ratito; caminar el perro, parquear el carro un poco más lejos de la entrada cuando vamos al mall o el super, barrer la casa varias veces por semana, una vida sexual saludable y activa, esos detalles hacen una diferencia...TODAS QUEMAN CALORÍAS!!!

    Dos cosas importantes para tomar en cuenta a la hora de hacer ejercicio: 

    1. Hidratación: tomar aguita (aún mejor si les gusta el agua de pipa está comprobado como el mejor método para hidratarse). 
    2. Escuchen a su cuerpo: es importante avanzar en cada ejercicio y no sacarse uno mismo sin haber comenzado la carrera. 

    Recomendación por parte de las dos: 

    No hay nada que un té en la noche, nosotras optamos por el té verde (sin azucar, traten de hacer un hábito de eso para obtener la mayor cantidad de beneficios): es antioxidante, anti cancerígeno, ayuda con la reducción de grasa en el hígado, previene caries. NOTA: contiene cafeína, si les afecta, mejor optar por una versión descafeinada u otro tipo de té y OJO!! no tomar mucho justo antes de dormir para evitar desvelos por uso del baño durante la noche.

    Nos hablamos pronto y...





    Sunday, March 9, 2014

    Aquí vamos!!!


    Metas para empezar...: 

    Ojo!!!! Esto aplica para personas que como nosotras llevan un desequilibrio de tal magnitud y un poco desenfrenado, por lo tanto para algunos estas metas sean MUY permisivas y no las mejores prácticas. Conforme avancemos, cambiarán las reglas por un régimen aún más saludable, es ir poco a poco para no aburrirse o darse por vencido. 

    1. Comer fuera de la casa máximo 1 vez por semana. (Nosotras llegamos al punto de hacerlo entre 2-3 veces por semana lo cual no es saludable y tampoco barato).
    2. No cenar carbohidratos (tampoco proteínas como Res o Cerdo).
    3. Ejercicio mínimo 4 veces por semana (1 hora cada día, mínimo). 
    4. Fumar, 1 vez por semana de manera ilimitada ó durante los días que se descansan del ejercicio (2 cigarros por día). 
    5. 1 Porción de postre en los días de ejercicio, más 15 minutos extra de ejercicio ó 1 porción de postre cualquier otro día + 1 hora de ejercicio. 
    6. Sólo una de nosotras hace postre, por ejemplo Carla hace galletas, Iri no hace nada o viceversa. 
    7. Bares: comida grasosa + bebida light ó 2 bebidas alcohólicas y comida previa hecha en casa.
    8. Medio chocolate 1 vez por semana. 
    9. Hacer las 5 comidas diarias. 
    10. Aplicar todas las anteriores SIN excusas.
    Nota: Anotar todas las comidas diariamente.